Bardzo intensywny trening, przerwy miedzy seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]
[...] ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*25kg/12*26kg 15*19kg/15*25kg ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 przerwy między seriami minimalne, bo siłownię i zamykali%-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 3*40kg/6*32kg/8*28kg/7*29kg 10*26kg/10*32kg/4*39kg/6*33kg ok W ogóle [...]